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          立秋養生記住“四養三防”

          【字體: 】 發布時間:2020-08-07


          2020年8月7日,是本年度進入秋季的第一個節日:立秋。山東省名中醫、濟寧市中醫院治未病科主任醫師王樂榮介紹,立秋是由熱轉涼的交接節氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以“養收”為原則。立秋節氣到底如何養生呢,王樂榮提醒人們注意四養三防。

          飲食調養

          秋季飲食調養要遵從“潤燥、補肺、養陰、多酸”的原則。酸味收斂肺氣,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬;秋季燥氣當令,易傷津液,因此入秋后宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,有調理脾胃功能。也可適當食用生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等藥膳,可滋陰潤燥、健脾祛濕。

          立秋后,民間有“貼秋膘”的說法,但要因人因地因時而宜。對于脾胃功能較弱以及有胃腸道疾病、三高患者,一定注意不宜攝入太多肉食。與肉食相比,葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出,如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。

          精神調養

          王樂榮介紹,秋應于肺,在志為憂,容易產生悲憂情緒,此時情緒養生也應以“養收”為原則,要做到內心寧靜、神志安寧、心情舒暢,切記悲憂傷感。立秋后適當多增加陽光照射,在光線充足的條件下可以調動人的情緒,減輕或消除抑郁情緒。培養健康的興趣愛好可以有效的轉移注意力,同時能達到陶冶情操的目的。情緒低落時可以適當的喝點綠茶或咖啡,吃點香蕉等可以起到興奮神經系統,改善心境的作用。

          起居調養

          王樂榮說,中醫認為天人相應是養生的一種方法。立秋后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”,早睡可以順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。秋季適當早起,還可減少血栓形成,對于預防腦血栓等缺血性疾病有一定意義。一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。睡前可用溫水泡腳,有助睡眠。

          運動調養

          進入秋季,天氣逐漸涼爽,是開展各種運動鍛煉的大好時機,但秋季運動養生也要注意“養收”原則。秋天在運動的時候,要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式,如太極拳、瑜伽,八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。要顧護陽氣,不適合選擇運動量大的運動,避免運動后出汗過多,容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。

          防中暑

          立秋時節,暑熱未盡,“秋老虎”還可能虎視眈眈,且天氣也從逐漸有濕熱轉為干熱,因此立秋后依然要防止中暑。王樂榮提醒大家注意補充水分,多吃蔬菜水果,不要長時間呆在空調房里,以免因室內外溫差大引起“熱傷風”,盡量避免高溫時段外出。

          防燥氣

          中醫認為,燥乃六淫之邪,為秋季主氣,其氣干燥,易傷津液。故秋季常見皮膚干燥、鼻澀咽痛、煩躁不安等癥狀。所以立秋后尤其應注意水分和維生素C、E的攝入。多吃滋陰潤肺之品,如百合、銀耳、黑木耳、梨等。少吃辣椒、蔥姜等辛辣刺激之品。可用麥冬30g、菊花15g煎水代茶飲。

          防感冒

          立秋后,晝夜溫差大容易引發感冒,王樂榮提醒,在衣著和夜間休息時要防止著涼,根據氣候增減衣被,盡量少用空調。初秋之際,千萬不要貪涼,注重飲食衛生。居室注意通風,少去人員密集的場所。適當運動,提高自身抗病能力。還可以每天按摩大椎、肺俞、迎香穴等穴位,有預防感冒的作用。

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