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          【肺病專家談養生】秋季養生“養肺護肺”是關鍵

          【字體: 】 發布時間:2020-08-27


          入秋后,你是否有口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象呢?山東省濟寧市中醫院肺病科主任醫師時以營介紹,這是秋燥所致。燥主秋令,燥邪經過口鼻入肺,很容易引起咳嗽或干咳無痰、口干舌燥、鼻出血等癥狀。中醫養生學認為“春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官,秋燥最易傷肺,因此秋季養生,養肺護肺是關鍵,時以營提出以下幾個肺部的養生及保健方法。

          飲食滋陰潤肺

          秋燥最易傷肺陰,通過食療達到生津潤肺及補益肺氣的作用,應多吃具有養肺功效的食物,如冬瓜、蘿卜、芝麻、蜂蜜、核桃、蓮藕、豆漿、花生、鴨蛋、烏骨雞等,可以和其他的食材或藥材一起搭配,養肺效果更好。

          秋季大量新鮮水果上市,可根據自身情況選吃梨、柑橘、葡萄、石榴、柿子、大棗等具有潤燥生津之效的水果。少吃刺激及生冷寒涼之品。尤其有呼吸道感染,忌吃辣椒、芥末、蔥姜等刺激食物,否則不利于炎癥的恢復。痰多時應少吃肉類等油脂含量高的食物。

          平時要養成喝水的習慣,每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的潤滑。可用鮮百合50克、蜂蜜30克,或生梨2個、川貝10克,煎湯服食,具有健肺養肺作用。

          起居有度護肺

          秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,作息時間應早睡早起。早睡,以順應陰精的收藏,以“養收”;早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。

          秋季晝夜溫差大,應根據天氣溫度變化,隨時增減衣被,尤其是年老體弱者不要盲目追求“春捂秋凍”、盲目抗寒,以免受涼引發疾病。居室環境要通風,定期晾曬被褥,對灰塵較多的地方進行凈化。

          減少對呼吸道的刺激,在大風、霧霾天等空氣臟的情況下,盡量少出門,霧霾中的氫化物、硫化物、沙塵等對呼吸道極為有害,即使出門應戴口罩。提倡戒煙,因為吸煙對肺損害很大,會破壞呼吸道上皮的纖毛,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。

          情志安寧養肺

          秋天養生,精神情志以養收、安寧為原則。面對秋季草枯葉降花木凋零的景象,人常悲秋,容易抑郁。肺在志為悲(憂),因此要防悲憂傷肺。在自我情緒調理時,應養成不以物喜、不以己悲、寬容豁達、淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內心寧靜,可減小秋季蕭條景象對精神的影響。適當增加陽光照射,在光線充足的條件下可以調動人的情緒,增強興奮性,減輕或消除抑郁情緒。還可培養健康的興趣愛好,如下棋、養花、釣魚等可以轉移注意力,同時能達到陶冶情操的目的。

          運動鍛煉健肺

          強健肺部的最佳方法是適當的體育鍛煉。可根據個體差異,選擇合適的鍛煉方法,如慢跑、打太極拳、練氣功、八段錦、五禽戲等。一天中養肺的最佳時間是早7點—9點,此時進行有氧運動,能強健肺功能。

          還可以做益肺保健操,比如呼吸操:端坐,全身放松,均勻呼吸,然后躬身彎腰,再使身體上抬,3~5次為1遍。可根據每個人的體力,反復做3~5遍。注意身體下彎時,屏住呼吸;多做擴胸運動:提倡腹式呼吸法,伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

            藥茶按摩養肺

          時以營稱,秋燥是四時氣候的自然現象,可通過一些具有滋陰潤燥功效的中藥,來彌補秋燥對身體的傷害,減少甚至避免燥證發生。藥物有西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。可單味運用,亦可配伍運用。介紹兩種用法:三葉潤燥茶:人參葉15g、龍利葉15g、枇杷葉15g、天花粉10g、麥冬15g、甘草6g,水煎15分鐘當茶飲,有清燥、潤肺、止咳的功效;金菊潤肺茶:金銀花、菊花各15克,桑葉20克,薄荷、甘草各3克,滾水沖泡15分鐘當茶飲,有鎮定安神,治療感冒、咳嗽等作用。

          此外,手法按摩也可養肺護肺。具體操作:將右手食指、中指放于兩鼻孔處,點按鼻中隔與鼻翼之間,點按時稍用力,每次點按50~100次,然后再按揉迎香穴5分鐘,能有效緩解鼻塞,慢性鼻炎等,因為肺開竅于鼻,所以對肺臟也很有益處;亦可用一手或雙手上下來回摩擦按壓頸背部2~5分鐘,每日早晚一次,重點按壓大椎穴、肺俞穴等,然后用手掌在頸背部及胸部輕拍200次左右,具有疏通血脈、健肺養肺之功效。

          時以營提醒,如果感冒一定及時治療,許多肺炎都是感冒治療不及時或者治療不徹底引起的。尤其老年人感冒千萬別硬扛,以免發展成為重癥肺炎。

           

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