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          立冬養生保健五原則

          【字體: 】 發布時間:2020-11-06


          11月7日是立冬節,意味著冬季的開始。《黃帝內經》曰:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,勿擾乎陽,早臥晚起,必待日光。……”山東省名中醫藥專家、濟寧市中醫院腎病、脾胃病科主任醫師王祥生說,冬季是天寒地坼、萬木凋零,生機潛伏閉藏的季節,人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此冬季養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。王祥生提醒,立冬后養生保健注意以下五原則,有助大家健康過冬。

          飲食調養遵循秋冬養陰

          飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“虛者補之,寒者溫之”的古訓,隨四時氣候變化來調節飲食。

          王祥生解釋,冬季為腎經旺盛之時,而腎臟五味主咸,飲食要清淡,以防腎水過旺。易多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養血的食物,多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養生粥。

          入冬以后,天氣逐漸寒冷,且天氣干燥,應增加攝入熱能,增加主食和油脂的攝入,少食生冷燥熱之品,少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣、發散陽氣之物,以免引發胃和大腸燥火熱亢盛,導致便秘、鼻衄等病癥。可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物,使能量貯存于體內;多吃蘿卜、梨、蘋果、柿子等潤燥食品,還要多喝水;經常調換時令蔬菜的品種,合理搭配,補充人體維生素需要。

          王祥生提醒,冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物,北方地區天氣寒冷,宜進補牛羊肉等溫補之品;南方地區氣候溫和,應進補甘溫之品,如雞、鴨、魚類;雨量較少且氣候偏燥的高原地帶,則應以甘潤生津之品為宜。  

          起居養生宜早睡晚起

          冬季起居養生重“養藏”,王祥生解釋,冬季萬物閉藏,人體的陽氣也隨之沉潛含藏,代謝緩慢。因此,冬季調養著眼“閉藏”,以斂陰護陽為根本。

          立冬作息養生強調早睡晚起,隨著太陽的升起和降落來調整作息,每天要保證7、8個小時睡眠時間。冬季白天短,白晝為陽,夜晚長,夜晚為陰。早睡有利于陽氣潛藏,遲起則利于陰精蓄積。如果違反了陽氣的活動規律,身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。要注意身體保暖,衣著適當,以免陽氣外泄。

          王祥生介紹,《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律,凌晨四點是一天中最危險的時刻,此時血壓、體溫較低,血液流動變慢,血液濃度和黏稠度最高,最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

          運動養生順四時忌劇烈

          “冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威”。故立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后,以保持人體的體溫及正氣。晚為冬,冬主藏,晚飯后不宜外出。宜選擇輕緩的運動,如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為度。汗多泄氣,劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季應忌劇烈運動。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者,禁止劇烈運動,且要避免寒冷的刺激。

          很多人喜歡冬泳健身,王祥生認為,冬泳并不是健康、安全的運動。冬泳暴露皮膚過多,使陽氣散發,傷陽氣,而且冬泳運動劇烈,氧氣消耗大,對心肺功能要求高,稍有不慎可能出現猝死等,所以不鼓勵普通人嘗試。

          情緒調養宜平和暢達

          王祥生介紹,冬“藏”即神藏于內,力求精神安寧,含而不露,少私寡欲,避免煩擾妄動,使陽氣得以潛藏。遇事節怒,寵辱不驚。根據自身狀況選擇修身養性的活動,如聽音樂、養花、郊游等愉悅身心。

          冬季萬物凋零,且光照時間短,褪黑激素分泌增強,容易讓人出現情緒低落或抑郁,這類人群可以在上午10點至下午15點這個時間段內出門曬曬太陽,光照可抑制此激素的分泌,或者與友人傾訴,可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動,尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。

          艾灸膏方保健又防病

          艾灸祛濕溫中補氣:艾灸療法能激發人體免疫系統功能,艾火的純陽熱力和藥力可驅寒逐濕,消散結。有助于清除濕濁之氣,散寒回陽。艾灸神闕可預防感冒提高免疫;艾灸關元穴可溫通經絡、補益陽氣;艾灸足三里具有補脾胃、祛邪防病等功效;灸氣海具有培補元氣、益腎固精的功效;灸風門穴適宜于體質較弱、常患感冒者;灸腎俞穴具有調理腎氣、強健腰脊等功效。

          中醫膏方調補又滋養:俗話說“冬令進補,春天打虎”,冬季除了做好日常保健外,適量進補、調理身體尤其重要。王祥生認為,冬令進補,可以選擇食補,亦可選擇藥補,藥補首推膏方。因為膏方是一種具有營養滋補和預防治療綜合作用的方劑,可以調和氣血、陰陽,兼具治療和進補的作用,幫助人們從整體上調理身體,起到預防、保健養生的作用,尤其適合亞健康人群,對大病后、慢性病患者具有調補、滋養的功能。

          王祥生提醒,中醫膏方并非人人適用,講究辨證開方,一人一方,萬人不重方,所以一定要找經驗豐富的中醫專家把脈開膏方可達到預期效果。

           


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